Храни за борба със стреса - какво да ядете преди стресови ситуации

Какво да ядете, когато се срещате с бившия си

standard-body-content '>

Фактът че емоциите ви могат да нанесат хаос на тялото ви , не само вашият ум, не е точно разтърсваща земята новина. За щастие, има подли лесни начини, по които можете да спрете емоциите си, особено стреса, да отвлечете физическото си аз - като например да промените това, което ядете. Когато се чувствате уязвими, доброто хранене може да ви помогне да избегнете вземането на ирационални решения и изпадането в тревожни спирали. Тук се обърнахме към трима диетолози за планове за игра, които да направят точно това, с планове за хранене, съобразени с три от най -предизвикателните моменти в една връзка: преди първа среща, след раздяла и преди страшната среща „нека настигнем“ бивш. Разбира се, не можете да контролирате ВСИЧКО какво ще се случи във всеки един момент, но поне можете да сте сигурни, че се храните по възможно най -стратегическия начин, така че тялото ви (кръвната захар, храносмилателната система и мозъка) е по -вероятно да реагирайте така, както искате.

Продукт, съставка, продукт, плодове, естествени храни, напитки, кръг, коктейл, сок, рецепта, Изкуство от Джен Шале

Независимо дали сте завършили в добри отношения или не, виждането на бивша любов отваря емоционалните шлюзове. „Ако тази среща е планирана предварително, може да се почувствате тревожни, което може да повлияе на вашата система на стомашно-чревния тракт“, казва диетологът Ерин Палински-Уейд, „За да предотвратите това, включете храни, богати на пробиотици, като кисело мляко и кисело зеле в ежедневния си план за хранене. И за да се борите с повишените нива на стрес, яжте храни, богати на витамин С, като чушки и ягоди. Диетологът Ейми Шапиро препоръчва да се въоръжите с пътечка, заредена с кашу, съдържаща цинк; орехи, съдържащи омега-3 мастни киселини; и семена, които имат магнезий, всички те намаляват тревожността и стреса. „Бих хвърлила няколко парченца черен шоколад, за да въведа чувството„ мога да направя това “, казва тя, като се позовава на докладваните от шоколада ефекти, повишаващи допамина,„ Това ще ви остави енергия, от която се нуждаете, за да приключите разговора си без капка захар, която ще ви разгневи и ще доведе до допълнителни аргументи. Що се отнася до тоста с авокадо, Шапиро насърчава да го ядете предварително, защото това е засищаща храна, смес от здравословни мазнини и въглехидрати и ви оставя достатъчно енергизирани, за да не се чувствате летаргични. „Освен това е достатъчно лека, за да предотврати стомашно разстройство или газове“, добавя тя.

Чаша за вино, напитка, съдове за пиене, прибори за сервиране, сервиране, съставка, течност, десертно вино, стъкло, алкохолна напитка, Изкуство от Джен Шале

Колкото и да е изкушаващо да удавите скръбта си в алкохол и кутии с Криспи Кремес след раздялата, нашите експерти потвърждават това, което вече подозираме: че преяждането с нездравословни храни ви наранява само повече. „Емоционално яденето на комфортна храна няма да подобри настроението ви. Това повече от вероятно ще доведе до това, че ще се почувствате още по-разстроени, тъй като ще се чувствате отегчени и подути от яденето на тези неща “, предупреждава Палински-Уейд. Тя е привърженик на отдаването на черен шоколад, който е поне 70% какао „за вариант, който задоволява вашите сладки зъби без отрицателно въздействие върху здравето“. Шапиро съветва да се обърнете към различни семена като чиа, лен и слънчоглед, тъй като те са с високо съдържание на магнезий (други богати на магнезий храни включват спанак, броколи и цвекло), което според нея помага за облекчаване на симптомите на депресия, умора и раздразнителност. Диетологът Сара Ванс насърчава намирането на утеха и в зеления чай, особено благодарение на успокояващите му свойства от химикала L-теанин. Ванс добавя, че една чаша вино е ваш приятел: „Проучванията показват, че една напитка може да предложи ползи за здравето ни - понижава нивата на стрес и дори намалява риска от заболяване“, казва тя, „Превишете това количество и ползите изчезват. Алкохолът изчерпва нивата на магнезий, който е успокояващият минерал и изключително важен за здравето на сърцето ни. '



Храна, кухня, ингредиент, тартан, напитка, рецепта, сок, каре, продукция, модел, Изкуство от Джен Шале

Стресът и нервите са налице и в началото на любовна история, с първата ви среща. Тъй като не сте сигурни какво да очаквате (получавате ли само хапки или ядете пълни ястия? Ще бъде ли разхвърляна храната?), Палински-Уейд съветва да ядете лека храна преди това, „за да предотвратите да станете„ гладни “, ако храната се отлага за известно време. ' Тя предлага хранене със сложни въглехидрати и постни протеини, като сандвич с пуешки гърди върху пълнозърнест хляб или плодово смути. Междувременно Шапиро отново стои зад повдигащите свойства на черния шоколад. „Той съдържа антиоксиданти за борба с вътрешния стрес и е доказано, че намалява хормоните на стреса, включително кортизола“, казва тя, добавяйки, че шоколадът е показал, че отпуска стените на кръвоносните съдове, понижавайки кръвното налягане. „Той осигурява усещане за еуфория, което може да ви накара да се почувствате щастливи и позитивни - чудесен начин да отидете на среща!“

Популярни Публикации