Тялото не лъже - Ръководство на Гуинет Полтроу за получаване на дзен

Опитах Ръководството на Гуинет Полтроу за живия дзен

standard-body-content '>

Винаги експериментирам с различни начини да повиша здравословното си състояние, независимо дали включвам зелен сок в диетата си или скачам на батут, за да се тонизирам. Но едно нещо остава същото: Гуинет Полтроу винаги е моето вдъхновение. Палтроу е въплъщение на всичко здравословно: тя е веган, тренира редовно, стои настрана от всичко изкуствено и когато се чувства малко „откъсната“, може да отиде на почистване от време на време. Така че, когато тя разкри пред своите почти 365 000 последователи в Instagram (включително и аз), че една нова книга е голяма част от нейното поддържане на този здравословен начин на живот, нямах търпение да се сдобия с копие.

Тялото не лъже: Програмата в 3 стъпки за прекратяване на хроничната болка и положително излъчване , написано от експерта по холистично здраве на Полтроу и сътрудник на Goop Вики Влахонис , е най -доброто ръководство за това да изглеждате и да се чувствате най -добре. Влахонис има за цел да освободи емоционалната и физическата болка, причинена от навиците ни, предизвикващи стрес, от това да не получаваме достатъчно затворени очи до консумацията на храни, които съдържат възпалителни токсини (захарта е основен виновник!), Чрез практически, полезни съвети. И като включих тези промени в ежедневието си, бях на път да възстановя ума и тялото си по една чаша топла вода с лимон. Ето някои от най -практичните аспекти на ръководството на Влахонис за живеене на малко повече дзен, точно като Гуини.

Спете добре и качествено

Това означава седем до осем часа на нощ, всяка вечер. Тялото прави повече, докато спим, отколкото осъзнаваме: Освен че предпазва от наднорменото тегло и загубата на памет, това също може да насърчи мозъка ни да премахне невротоксичните отпадъци, които могат да се натрупват през часовете, в които сме будни, което може да осигури всякакви ползи за здравето като повишен имунитет и балансирани нива на хормони, като същевременно предпазва тъканите ни от стареене.

Всичко това звучи страхотно на теория, но е лесно да започнете безсмислено да сърфирате в интернет вечер или да гледате повторение на Ергенът . Затова намерих за полезно да настроя аларма около 30 минути преди да дойде време да си легна, за да изключа всички електронни устройства и всякакви други разсейвания. На сутринта се събудих естествено, мигове преди нормалното ми събуждане, чувствайки се освежен и по -продуктивен през целия ден.

Започнете всяка сутрин с топла вода и лимон

Всяка сутрин ме срещаха с хладка чаша вода с лимонов сок на мястото на обезмасленото ванилово лате. И се радвам, че направих превключването: Лимонът е пълен с антиоксиданти които се борят с причиняващите рак свободни радикали и възпаления. Той е и естествен препарат за почистване на черния дроб, който помага за освобождаването на всички токсини от тялото. Моето сутрешно кафе може да ми е дало мигновена вълна от енергия, но с вода с лимон се чувствах буден и остър през целия ден, без кофеиновата катастрофа.

Медитирайте

„Медитацията е като силно мощен антистрес серум“, казва Влахонис, поради което тя препоръчва медитация три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер). Утрото е за да започнете деня положително, а следобедите за визуализиране на това, което бихте искали да се случи през останалата част от него. И накрая, вечерите са насочени към размисъл върху деня, освобождаване от това, което не се е случило по план, и разпознаване на вашите постижения, дори нещо толкова просто, като посещение на планирания ви клас по завъртане.

В началото бях скептичен. Чувствах се глупаво да седя в тишина и да си говоря, но в крайна сметка възприех успокояващите ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез медитация. Не само, че намалява безсънието, тревожността и стреса, но и медитацията може да върне часовника назад към вашите гени, като доставя някои основни ползи против стареенето. Това беше достатъчно, за да ме превърне в пълен преданоотдаден.

Пръст, Лакът, Ръка, Китка, Хора в природата, Жест, Нокти, Любов, Сватбена рокля, Глезен, Гети

Добавете кратка разходка в графика си

Насочете се за 15 минути, три пъти на ден (за предпочитане след всяко хранене). Ще изгорите някои калории, ще изчистите главата си и най -важното ще избегнете скок на кръвната захар, казва Влахонис. За мен най -добрата част от този принцип беше, че не трябваше да се опитвам да включа тези разходки в графика си. На сутринта отидох до следващата станция на метрото, за да получа допълнително време за разходка. На обяд грабнах обяда няколко пресечки по -далеч от обикновено и след вечеря се разхождах спокойно в квартала си. През целия ден се чувствах по-уравновесен, връщайки се от всяка разходка психически освежен.

... И малко йога

Търгувах в обичайните си кардио интензивни курсове за начален лагер за някаква нежна йога, но забавянето на рутинната ми тренировка не ми дойде естествено. Вместо набези, клекове и спринтове, аз извивах тялото си в една войнска поза и позиция на куче надолу (нещо, с което ми беше напълно неудобно). Но според Влахонис йогата учи тялото ви да не реагира прекалено на стресова ситуация, като вместо това ви държи спокойни и щастливи. А фактът, че йога все още изгаря калории, е хубаво предимство.

Усмивка, Око, Щастлив, Ирис, Рокля, Руса, Моден аксесоар, Мода, Красота, Приятелство, Гети

Времето за хранене не е само за храната

Един от любимите ми аспекти на ръководството на Влахонис беше изключването от контакта по време на всяко хранене. Това означава всъщност да седнете на маса, а не на бюрото си пред екрана на компютъра (или какъвто и да е цифров екран по този въпрос), докато ядете. Вместо да слагам обичайната си салата в пластмасов контейнер, трябваше да сложа яденето си в чиния, да използвам сребърни прибори за хранене и да отделям време, докато ям. Влахонис предлага поне 30 минути. Ключът към внимателното хранене е присъствието. Може дори да се брои за поредния момент на медитация. Това съзнателно осъзнаване на консумацията на храна може да ни накара да приспособим избора си малко по -внимателно, което води до загуба на тегло, по -малко стрес и по -оптимистичен възглед за живота.

Елиминирайте захарта и други възпалителни токсини от диетата си

Тялото не лъже не е диетична програма, предназначена за отслабване, а по -скоро начин да изрежете храни, които причиняват възпаление и съдържат токсини. Отслабването с пет килограма в процеса е само допълнително предимство.

За да живея по този начин, трябваше да избавя килера си от храни, които съдържат захар, изкуствени подсладители (сбогом любима диетична кола!), Месо, млечни продукти и пшеница. Тези храни са свързани с всякакви негативни симптоми като храносмилателни разстройства, летаргия, раздразнителност, чувствителност на кожата и задържане на вода. Беше изключително трудно да се премахнат толкова много храни наведнъж, но осъзнах, че някои от тези симптоми се отнасят до мен, затова направих всичко възможно да се придържам към него-въпреки че ще призная, че имах няколко подхлъзвания по пътя.

Дори и с тези незначителни неуспехи, се чувствах по -малко подута, а кожата ми беше допълнително оросена и мека, което си струваше всяка част от първоначалната ми болка и страдание.

Яжте храни, богати на хранителни вещества

Ключът е да се придържате към храни, които ще ви накарат да се чувствате добре в дългосрочен план, което не означава, че трябва да се задоволите с тофу без вкус или житна трева. Можете да ядете истинска храна, а Влахонис предоставя подробен план за хранене, допълнен със собствените й семейни рецепти, които ще задоволят правилно глада ви. Някои от любимите ми включваха махи-махи на скара на скара с лимонена трева и настърган джинджифил, както и гръцки бургери на ръжен хляб без глутен.

Що се отнася до десерта: Опитайте смутито от бадемов шоколад на Vlachonis, което замества обикновеното мляко с бадемово мляко и е пълно с боровинки, бадемово масло и киви. Невероятно е.

Поглези се

Част от здравословния начин на живот е грижата за тялото ви отвътре навън. А Влахонис иска да дадете на външната част на тялото си същата TLC, която сте дали на вътрешната страна. Тя препоръчва да се поглезите с масаж, акупунктура или рефлексотерапия, но аз реших да занеса спа центъра с една от баните със сол и черен пипер на Влахонис. Правете си баня колкото е възможно по -гореща и всяка нощ слагайте две чаши сол от Epson и пет капки масло от черен пипер (разменях за лавандулово масло), дори и само за 10 минути. Къпането отдавна е свързано с пречистване и ново начало, така че ще почувствате, че измивате стреса от деня си, позволявайки си да преминете в релаксираща вечер.

Въпреки че не излязох от програмата на Влахонис изглеждащ толкова добре, колкото Гуинет, това нямаше значение, защото никога не съм се чувствал по -спокоен. Умът ми беше спокоен, тялото ми стана по -леко, пробивите ми бяха прогонени и най -важното - аз си тръгнах с нов начин на мислене за здравето. Всичко започва отвътре, а останалото ще последва.

Тялото не лъже от Вики Влахонис вече е на разположение.

Свързани:Какво наистина означава „Съзнателното разединяване“ на Гуинет Полтроу

Свързани:В защита на Гуинет Полтроу и нейните много публични - Ах, публични - изявления

Популярни Публикации