Олимпийска тренировка за бобслей - Как да тренирам като олимпиец

Опитах тренировката на Олимпийския бобслейър „Насипване“

standard-body-content '> Ръкав, текстил, зима, яке, откраднат, улична мода, моден аксесоар, обвивка, пътуване, самолет, Гети изображения

Ако кажете на жените, че за да успеят и да процъфтяват в мечтаната си кариера, ще трябва да качат 30 килограма, имам чувството, че много от тях биха се наклонили. Не жените олимпийски спортисти обаче.

Наблюдавам отблизо преоткритата кариера на звездите по лека атлетика Лоло Джоунс и Лорън Уилямс, които дебютират на Зимните олимпийски игри тази седмица като членове на женския отбор по бобслей на САЩ. За да постигнат успех в новия си спорт, е необходимо обемиране. Лоло Джоунс стана от 130 паунда до 159 паунда. Джоунс каза САЩ днес още през септември на диетата й, „Ядеш M&M и мислиш, че кариерата ти е приключила“. На бобследна диета двойните чийзбургери на Макдоналдс не са изключени.

Има няколко стратегически причини, поради които увеличаването на мускулната маса е важно за жените бобслеисти. Джейсън Хартман, треньор, който работи с олимпийския бобслейник Джейми Греубел, както и с няколко състезатели по състезание по скейтбол, обясни физиката: При бобслей максималното комбинирано тегло за отбор по бобслей с две жени (включително теглото на шейната) е 340 кг , или 748 паунда. Колкото по -тежък е бобслеят, толкова по -бързо ще се движи в крайна сметка. В идеалния случай обаче искате самият бобслей да бъде по -лек, защото това улеснява натискането. Начинът, по който определяте теглото? Със самите спортисти. „Мускулната маса е важна за спортиста на боб, за способността да помага при избутването на много тежките шейни. Увеличаването на мускулната маса има положителна корелация с увеличаването на мускулната сила “, каза Хартман. „Освен това, колкото по -тежки стават спортистите, толкова по -леки могат да правят шейните си.“

Свързани: Най -печелившата олимпийска красота изглежда

Често чувам жените да казват, че не искат да използват по -големи тежести във фитнеса, защото се страхуват да не станат обемисти, но всъщност е наистина трудно да станат големи. „При спортистките липсват нива на циркулиращи анаболни хормони, а именно тестостерон, което прави процеса на натрупване на мускули много по -лесен за техните колеги мъже“, каза Хартман. 'Поради това хормонално ограничение, процесът на натрупване на чиста мускулна маса често може да отнеме много повече време за една жена.' Има и доста голяма психическа пречка за преодоляване.

„Много спортисти се страхуват от натрупване по социални и психологически причини. Първата стъпка, която една спортистка трябва да предприеме, е да поеме умствената ангажираност да носи допълнителното телесно тегло “, каза Хартман. „След като умствената ангажираност е на мястото си, те трябва да започнат дълъг, труден път на физическа подготовка и увеличена консумация на храна.“ Джоунс сякаш не се въздържа от това. Всъщност тя се надяваше да качи до 170 паунда, но треньорът й по пистата я предупреди, че това може да повлияе на кариерата й.

Групирането е фино настроен процес на диета и упражнения в продължение на много месеци. Само използването на осем-килограмови тежести вместо обичайните ви пет не е достатъчно, за да го направите. Това, което поставяте в устата си, също има значение. „Мускулната печалба е 80% хранене и 20% физическа подготовка“, каза Хартман. „Въпросът за вкъщи е, че всеки винаги може да тренира с тежести. Ако мускулният растеж е нежелан резултат, уверете се, че вашата диета не включва излишък от калории. И ако ядете от време на време един твърде много макарони, не се притеснявайте. Спортистите добавят от 500 до 1000 калории на ден, което се равнява на наддаване на тегло от един до два килограма на седмица. Съобщава се, че Джоунс е ял 9000 калории на ден в един момент.

Свързани: Как треньорът на Гуинет Полтроу настройва истинските жени

За да видя дали мога да понасям супер окъсана тренировка в олимпийски стил, се обърнах към Мека Гибсън, мениджър за лични тренировки в фитнес зала „Дейвид Бартън“ в Ню Йорк и бивш състезател по вдигане на тежести. Според Хартман, за да наддадете на мускулна маса, трябва да направите „много упражнения, изпълнявани за много серии с голям брой повторения и кратки периоди на почивка между тях“. Гибсън определено ми даде това.

В тренировката нямаше нищо отдалечено женствено или грациозно. Гибсън ме накара да направя набор след набор от олимпийски упражнения с тежести, като клякане на гърба (клякане с щанга, опряна на раменете ви), натискане на пейка, изправени редове и натискане на преси (държейки щанга на нивото на гърдите, след което експлозивно я избутвайте над главата си ). Не съм чужд на прашката, но никога не съм толкова тежък, колкото това, което Гибсън натоварваше за мен, и със сигурност не съм свикнал да работя в такава непосредствена близост до типа разкъсани мъжки екземпляри, които съставляват голяма част от клиентелата в фитнес зала „Дейвид Бартън“.

Гибсън бавно ме изправи от клякане с 45-килограмова летва до личен рекорд от 105 паунда. Чувствах се доста зле по този въпрос, докато Гибсън не ми каза, че в най -добрия случай може да кляка 245 килограма. Ох. Упражненията за горната част на тялото, като натискане на лежанка и издърпвания-с голяма помощ-бяха много по-унизителни. Предполагам, че тези два килограма тежести, които вдигам за милион повторения в моя клас SoulCycle, не правят много за моята сила.

Свързани: Как тренировката на SJP ме превърна в танцьорка Wannabe

Когато излязох оттам, или по -скоро, когато аз опитано да изляза оттам, защото краката ми вече бяха треперещи, почувствах се по -стегнат и по -висок някак. Докато вдигането на тежести може да бъде малко скучно, повтарящо се и да няма този ендорфинов прилив, който идва от добрата кардио тренировка, има неоспоримо чувство за сила, което изпитвате веднага след това. През следващите два дни бях скована и болезнена, но кълна се, че задникът ми беше по -стегнат и се чувствах по -уверен. Сериозно.

Едно нещо, което не направих в този малък експеримент, беше да увелича приема на калории. Вече нося няколко твърде много паунда на рамката си, за да ми хареса, и всъщност нямам оправдание за бобслей. Аз Направих все пак тази зима ходи на шейна. Обзалагам се, че съм имал най -бързото време от всички жени в парка.

Снимка: Getty Images

Популярни Публикации