Мозъчни упражнения: Оформете ума си

Мозъчни упражнения: Оформете ума си

standard-body-content '> Дейвид БъртънЩо се отнася до самоусъвършенстването, винаги съм давал приоритет на мозъка си пред тялото си. Защо да губя час, като се разхождам по бягаща пътека като песчаник с куп потни непознати, когато мога да го прекарам свит с добра книга? Тъй като не бях човек, който е обсебен от тези реални или въображаеми „последните пет килограма“, никога не съм имал мотивация, необходима, за да стана редовен във фитнеса. Но току-що научих нещо, което би могло да промени мнението ми (по повече от един начин): Упражненията, далеч не като скучно излишно време, всъщност биха могли да ме накарат по -умен .

Учените от известно време знаят, че упражненията предизвикват растежа на нови мозъчни клетки при мишки, особено в хипокампуса, областта, свързана с паметта и ученето. Наскоро те също така откриха, че той стимулира производството на протеин, наречен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който стимулира скоростта, с която нервните клетки се свързват, за да създадат нови пътища, увеличавайки капацитета за съхранение на мозъка. Задвижването на тялото ви кара ума ви да се движи - едновременно засилвайки умствената пъргавина в краткосрочен план и предпазвайки от когнитивен спад в дългосрочен план. Това може дори да е от полза за тези с ранна болест на Алцхаймер: В проучване, съавторство от изследователката на поведенческите науки от Университета на Вашингтон Лаура Бейкър през януари Архив по неврология , по-възрастните хора с леко когнитивно увреждане, които се занимават с редовни аеробни тренировки, показват подобрена концентрация и умения за многозадачност, докато контролната група, която прекарва същото време, правейки упражнения за разтягане с ниски усилия, показва продължаващ умствен спад.

Най-добрите резултати за стимулиране на мозъка идват от усилие за повишаване на сърдечната честота-по-специално бягане. В проучване, проведено от д-р Чарлз Хилман и публикувано в списанието на Американския колеж по спортна медицина, когато на субектите са били направени тестове за памет както преди, така и след 30-минутни пристъпи на бягане на бягаща пътека, вдигане на тежести или тихо седене, тези, които бягаха, бяха значително по -бързи и по -точни във втория кръг от тестове, докато останалите не показаха никаква промяна. „Други видове упражнения, като йога, може да имат медитационен компонент за намаляване на стреса“, казва Бейкър, „но аеробните упражнения изглежда имат най-голямо значение за мозъка.“

Има няколко теории защо това може да бъде: Едната е, че драматичните промени в кръвния поток биха могли да донесат повече фактори на растежа в мозъка от други части на тялото, помагайки за ограничаване на невроните, образуващи връзка, докато с дейност като при вдигане на тежести тези растежни фактори вероятно ще останат в мускулите. Друго е, че подобрява енергийния метаболизъм, като гарантира, че ногинът получава достатъчно глюкоза и гориво. И трето - любимото ми - е, че то буквално изчиства мръсотията, която ни прави тъпи. Очевидно мозъкът ни, подобно на сърцата и зъбите ни, може да страда от натрупване на лоши неща. 'Липопротеинът с ниска плътност, холестеролът, се придържа към стените на кръвоносните съдове и инхибира обмена на хранителни вещества и кислород, така че теоретично мозъкът не получава това, от което се нуждае', казва Бейкър. „Сякаш ако оставим водопровода в къщата си да мине твърде дълго без почистване, ще получим блок вода към крановете ни - това всъщност се случва в мозъка ни с напредването на възрастта. Упражненията могат да повишат нивата на липопротеините с висока плътност, което променя липидния профил в мозъка, като в същото време принуждава кръвта да преминава през тръбите малко по-бързо.



Колко често трябва да скачаме на бягащата пътека, за да приведем мозъците си във възможно най -добрата форма? Като цяло това, което е добро за сърцето, е добро за ума: Скорошно проучване на университета Дюк установи, че субектите на средна възраст, които са тренирали само 30 минути три до четири пъти седмично и са се хранили здравословно, са показали 30 % подобрение на умствената функция след четири месеца. „Единичните пристъпи на упражнения могат временно да повишат когнитивните функции“, казва Хилман, „и данните показват, че редовното упражнение с течение на времето може да увеличи както сивото, така и бялото вещество в мозъка и да направи голяма разлика в това колко добре обработвате и проследявате информацията, останете на задача и разпределете умствените си ресурси. “ Кой не би искал това? Винаги съм подозирал, че привържениците на фитнес знаят нещо, което аз не знам. Оказа се, че може би знаят много Повече ▼.

Популярни Публикации