12 съвета за избягване на болки в коляното по време на градинарството

12 съвета за избягване на болки в коляното по време на градинарството

как да се избегне болка в коляното

Болката в коляното може да бъде причинена от нараняване, артрит и други причини за възпаление, намален хрущял от дългогодишно износване, бурсит и повтарящи се движения. Някои хора започват да забелязват хронична болка в коляното с напредване на възрастта, докато други са се справяли с лоши колене през по-голямата част от живота си. Каквато и да е причината, поради която болят коленете ви и колкото и дълго да сте се справяли с болката, ако сте един от многото, които живеят с проблеми с коляното, знаете колко трудно може да бъде изпълнението на ежедневните задачи.

За да ви помогнем да управлявате болката в коляното, без да се отказвате от градинарството, ето 12 съвета за избягване на градинарската болка в коляното.



Запомнете: Винаги говорете с Вашия лекар, преди да изпробвате нови здравни добавки или съвети за намаляване на болката в коляното. Трябва също да говорите с Вашия лекар, ако имате недиагностицирана болка в коляното или ако имате нова болка или скованост.

болки в коленете

1. Загрейте преди градинарство.

Градинарството може да включва мускули, които може да не използвате много в други области от живота си и може да бъде по-скоро тренировка, отколкото някои хора мислят. Всеки път, когато ще участвате в потенциално напрегната физическа активност, най-добре е да се разтегнете и да се загреете, преди да започнете. Подгряването може да бъде толкова просто, колкото да направите 10-минутна разходка, последвана от няколко участъка. Отделянето на време за това преди градинарството може да ви помогне да намалите потенциала за болка по време или след като приключите със задачите си за грижа за двора.

2. Носете скоба за коляното.

Коленните брекети се предлагат на различни нива на подкрепа, което ви позволява да намерите скоба, която осигурява баланса между мобилността и опората на коляното, от която се нуждаете. Носенето на наколенка, когато извършвате физически дейности, включително градинарство, може да намали болката в коляното.

болка в коляното

3. Носете добри обувки.

Ако имате лоши колене, вече знаете разликата, която обувките могат да направят във вашата мобилност и ниво на болка. Неподдържащите обувки, като джапанки или сандали, не осигуряват достатъчно стабилност, за да поддържат коленете ви и могат да влошат болката в коляното. Носете удобни обувки, които осигуряват стабилност и подкрепа, като същевременно поддържате глезените и коленете си правилно подравнени.

4. Използвайте градински инструменти с дълга дръжка.

Дълго обработени инструменти за градинарство ви позволяват да изпълнявате необходимите задачи, без да клякате, да се навеждате или да коленичите - всичко това може да увеличи болката в коляното по време на градинарството. Изпълнението на задачи от изправено положение може да ви помогне да поддържате правилно подравнени ставите си, за да намалите болката.

5. Създайте постоянна работна станция.

За да избегнете излишно клякане и коленичене, създайте стояща работна станция, която ви позволява да изпълнявате поне някои задачи в изправено положение. Например, пейка за саксии ви позволява да засаждате и трансплантирате цветята или зеленчуците си, без да клякате или коленичите на земята.

болка в коляното градинарство

6. Инсталирайте повдигнати градински легла.

Друг начин да се избегне прекаленото клякане, коленичене и накланяне по време на градинарството е инсталирането на повдигнати градински легла. По-високите градински легла ви позволяват да засаждате, режете, плевите и оплождате вашите растения или цветя, докато стоите или седите на височина на стола. Изграждането на леглата до височина, която е някъде между средата на бедрото и бедрото, работи за повечето хора. Уверете се, че имате достъп до леглото от всички страни, за да избегнете накланяне към растенията през леглото.

Като алтернатива можете също да използвате кутии за прозорци или висящи плантатори, за да имате градина, която ви позволява да стоите, докато работите.

7. Поддържайте форма.

Много хора изпитват по-малко болка в коляното след отслабване, така че използването на диета и упражнения с ниско въздействие за управление на теглото ви може да ви помогне да избегнете болката в коляното, докато градинарите. Може да искате да говорите с Вашия лекар за конкретни упражнения, които могат да укрепят краката Ви, за да поддържат по-добре коленете Ви и да премахнат част от напрежението на Вашите стави. Докато обсъждате упражнения за укрепване на краката, не забравяйте да попитате за упражнения или разтягания на коляното, които могат да помогнат за укрепване на коленете или подобряване на гъвкавостта.

градинарска болка в коляното

8. Вземете наколенки, възглавници за коляното, градинско колено или градинска пейка.

Наколенници и възглавници за коляното са специално проектирани да намалят болката в коляното, като същевременно осигуряват възглавница за коленете, докато изпълнявате задачи на колене. Градинските колена функционират по същия начин, но обикновено имат дръжки, които могат да се използват като опори, когато преминавате от коленичила в изправена позиция. Освен това коленетата обикновено могат да се преобръщат, за да станат тези опори, превръщайки възглавницата на колене в подплатена пейка, която можете да използвате, докато изпълнявате седнали задачи.

Градинските пейки също се използват за комфортно изпълнение на седнали задачи и ви помагат да избегнете клякането. Някои имат колела, които ви позволяват да останете седнали, докато преобръщате работното си място, без да се налага многократно да се изправяте и сядате. Намаляването на броя пъти, когато огъвате коленете си, за да преминете от изправено положение в седнало положение и обратно в изправено положение, може да ви помогне да избегнете болка в коляното по време на градинарството.

9. Често сменяйте позициите.

Когато трябва да коленичите, за да изпълнявате градинарски задачи, сменяйте често позициите, за да избегнете стреса на коленете си повече от необходимото. Например, ако коленичите на едно коляно наведнъж, това ви позволява да разпределите част от теглото си на другия си крак, за да запазите това тегло на коляното си. Смяната от едно коляно на друго, докато коленичи, също дава почивка на всяко коляно и намалява болката в коляното по време на градинарството.

болки в коляното градински съвети

10. Изберете опции за озеленяване с ниска поддръжка.

Направете озеленяването си възможно най-ниска поддръжка, за да намалите времето и усилията, необходими за грижа за вашия двор. Инсталирайте система за капково или автоматична пръскачка, за да избегнете поливане, засадете вечнозелени растения и трайни насаждения, за да намалите годишната работа на двора, и използвайте почвопокриващите инхибитори на плевелите, за да намалите времето, което прекарвате в плевене. Можете също така да обмислите опростяването на градинарството, като отглеждате по-малко видове цветя или хранителни растения или като отглеждате сортове, които изискват по-малко грижи. За почвата с ултра ниска поддръжка, която е буйна и привлекателна, но изисква много малко време или грижи, може да помислите изкуствена трева . Тази опция ви позволява да имате красива морава, която изглежда и функционира като истинска трева без часовете, прекарани в косене, плевене, кантиране и поливане на вашата морава всяка седмица.

11. Издигнете и ледете коленете си.

Много хора изпитват по-малко болка и скованост, ако повдигнат и заледят едното или двете колене след градинарство и други тежки дейности. Посъветвайте се с Вашия лекар, че прилага студена терапия, може да Ви помогне да избегнете болка в коляното, докато градинарите.

12. Попитайте Вашия лекар за добавки.

Говорете с Вашия лекар, хиропрактор или друг доставчик на здравни грижи за добавки, които поддържат здравето на коляното и може да Ви помогнат да избегнете болка в коляното. Някои хора изпитват по-високо ниво на комфорт малко след като започнат да приемат добавки за болки в коляното.

Допълнителни ресурси:

Популярни Публикации