10 тайни за тонизиране - най -добрите съвети за тяло на Брук Силър - трикове на търговията

10 начина да тонизирате, без да се самоубиете във фитнес залата

standard-body-content '> Става, Лакът, Коляно, Китка, Бедро, Талия, Дълга коса, Активни панталони, Корем, Фотосесия,

Всеки понеделник се обръщаме към индустриален експерт за съвети, които само вътрешни хора знаят. Тази седмица Брук Силър, пионер в пилатеса и автор на 'Ню Йорк Таймс' бестселър „Пилатес тяло: Най-доброто ръководство у дома за укрепване, удължаване и тонизиране на тялото ви- без машини“ , обяснява, че това е наистина е възможно да получите тонизирана физика, без да губите часове във фитнеса - или да губите. Ето как:

Снимка: Гети



1. Не спирайте да ядете!

„Един от най-лошите начини да стигнете до вашата тонална цел е да спрете да приемате необходимите калории в тялото си. Тялото ви се нуждае от гориво, за да поддържа метаболизма на метаболизма ви. Получавайте колкото се може повече висококачествена храна (т.е. с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на изкуствени вещества) във вашата система през целия ден. Пет до шест хранения е чудесен начин да отидете. “

2. Разменете въглехидратите с ... по -добри въглехидрати.

„Вместо нишестета (картофи, хляб, тестени изделия и т.н.) превключете приема на въглехидрати към плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и се уверете, че получавате достатъчно здравословни мазнини като семена и ядки и авокадо. Това ще ви даде необходимите калории, за да изградите необходимите мускули, като същевременно ускорите метаболизма си, за да загубите желаните мазнини.

3. Не пестете на протеини, дори и на други неща.

„Увеличете приема на протеини, за да поддържате мускулите по време на загуба на тегло. Особено при бързо отслабване, тялото ви може да загуби мускулна маса, което ще повлияе на тонизирания вид, който търсите. Протеинът левцин (в суроватка, животински протеини и млечни продукти) има директен ефект върху мускулите, за да предотврати загубата на мускулна маса. '

4. Останете хидратирани - мускулите ви зависят от това.

„Мускулите са 70-80 процента вода и дехидратацията води до разрушаване на мускулите. За да се увеличи производството на нова мускулна тъкан, е наложително да се поддържате добре хидратирани с вода и правилния електролитен баланс (натрий, калий, магнезий и калций).

5. Опитайте интервални тренировки.

„Ако сте човек, който се стреми да прави много кардио, ще бъде по-добре да отслабнете, без да жертвате мускулите, ако преминете към интервали, т.е. спринт изцяло за една минута и след това забавяне за две. (Правете това в продължение на тридесет минути, три пъти седмично.) При едночасова тренировка по пилатес вие ускорявате и забавяте и променяте съпротивлението при всяко упражнение, за да създадете максималната интервална тренировка.

6. Направете мускулите си многозадачни за по -дълго изгаряне на калории.

„Изборът на упражнения, насочени към различни мускулни групи (напр. Удар с бицепс, лицева опора с пилатес с повдигане на крака) ви позволява да ангажирате повече мускули наведнъж, без да изтощавате отделен мускул твърде бързо. По този начин не само ще имате повече енергия за тренировката си, но като работите повече мускули наведнъж, се отделят повече хормони, стимулиращи изгарянето на повече калории през целия ден. '

7. Не, няма да се наситите от вдигането на тежести.

„Да се ​​натрупаш като културист е наистина трудно и изисква промяна на храната, която ядеш, когато я ядеш, и много повдигане, много големи тежести, наред с други неща. Така че, докато умът ви може да ви каже, че ще „натрупате“ работа от леки до умерени тежести, няма да го направите. Вместо това, докато силовите тренировки изграждат мускули, те също така засилват метаболизма ви, изгарят калории и ускоряват загубата на тегло, като ви навеждат в процеса. '

8. Охладете се.

„Стресът повишава кортизоловия хормон, който е отговорен за тялото ви да съхранява мазнините и да намалява мускулите. Получете достатъчно качествен сън, смейте се повече, дишайте, разтягайте се, правете масаж ... каквото и да работи! '

Това съдържание е импортирано от YouTube. Може да успеете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

9. Вземете обучител във вашата всекидневна или хотелска стая.

„Възползвайте се от страхотни мобилни сайтове за тренировки като Пилатесология и Пилатес По всяко време за да тренирате пилатес със страхотни учители и голямо разнообразие от тренировки, където и да отидете! '

10. Знайте, че няма да е лесно.

„За да настъпи подобрение, трябва да продължите да принуждавате тялото си да се адаптира към нарастващите нива на тегло, напрежение, издръжливост, повторения, скорост и т.н. Променяйте движенията и споменатите елементи на тренировката и винаги се движете с осъзнатост и контрол. Тялото ви няма да се промени, докато не сте решени да го накарате да се промени. '

За повече вътрешни съвети за мода и красота вижте всички публикации „Трикове на търговията“ тук.

Свързани: Четириседмичната тренировка за изрязване на най-достойните абс

Свързани: Как да медитирате за 5 минути или по -малко

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io
Популярни Публикации